Во время менструального цикла наш организм претерпевает различные изменения, и одна из областей, которая часто требует внимания, – это питание. Правильное питание может помочь облегчить дискомфорт и улучшить общее самочувствие во время менструации. Вот руководство о том, что нужно есть и чего избегать во время месячных.
1. Цельные злаки:
Включите в рацион цельные злаки, такие как коричневый рис, киноа и овес. Они обеспечивают постоянный приток энергии, помогая бороться с усталостью, часто возникающей во время менструации.
2. Зеленолистные овощи
Налегайте на шпинат, капусту и другую листовую зелень. Богатые железом, эти овощи помогут восполнить запасы железа, потерянные во время менструации, и уменьшить чувство слабости.
3. Фрукты:
Отдайте предпочтение таким фруктам, как бананы, ягоды и апельсины. Эти фрукты не только богаты необходимыми витаминами, но и содержат натуральные сахара, которые помогут обуздать тягу к сладкому.
4. Жирная рыба:
Включите в рацион жирную рыбу, такую как лосось и форель. Они являются прекрасными источниками омега-3 жирных кислот, которые могут помочь уменьшить воспаление и облегчить менструальные боли.
5. Орехи и семечки:
Перекусите миндалем, грецкими орехами, семенами чиа и льняными семенами. В них много питательных веществ, включая омега-3 жирные кислоты и магний, который поможет справиться с перепадами настроения и судорогами.
Продукты, которые следует избегать:
1. Кофеин:
Ограничьте потребление кофеина, поскольку он может способствовать повышению тревожности и раздражительности. Выбирайте травяные чаи или напитки без кофеина.
2. Сладости:
Сократите количество сладких закусок и десертов. Избыток сахара может привести к энергетическому спаду и усугубить перепады настроения.
3. Соленые продукты:
Сократите потребление натрия, избегая слишком соленых продуктов. Высокий уровень натрия может способствовать вздутию живота, что уже является распространенным симптомом во время менструации.
4. Переработанные продукты:
Откажитесь от обработанных и жареных продуктов. Они могут способствовать воспалению и дискомфорту, что усугубляет симптомы менструации.
5. Молочные продукты:
Некоторые женщины могут обнаружить, что сокращение потребления молочных продуктов помогает облегчить вздутие живота и спазмы. Экспериментируйте с альтернативными молочными продуктами, если вы испытываете дискомфорт.
Помните, что организм каждого человека индивидуален, поэтому важно прислушиваться к собственным потребностям и соответствующим образом корректировать свой рацион. Если вы будете делать обдуманный выбор и следить за тем, что вы едите, вы сможете лучше поддержать свой организм во время менструального цикла и улучшить общее самочувствие.