Средняя продолжительность менструального цикла составляет 28 дней, но в норме возможны колебания (от 21 до 35 дней). Общим правилом считается задержка менструации на пять и более дней. Стресс является распространенной причиной, влияющей на сроки в зависимости от уровня стресса, преодоления стресса и индивидуальных циклов.
Чрезмерный стресс, психический или физический, повышает уровень кортизола (гормона стресса). Это нарушает гормональный баланс, влияет на репродуктивные органы и приводит к задержке менструации.
Выявить причины стресса с помощью дневника или психотерапии. Помогают такие практики, как медитация, йога и физические упражнения. Может быть рекомендована когнитивно-поведенческая терапия (КПП).
Устранить стрессовые факторы или принять новые стратегии преодоления стресса. Помогают методы релаксации, сокращение потребления кофеина/алкоголя, приоритет качественного сна и соблюдение режима сна.
Понять, что является причиной стресса, выработать здоровые механизмы преодоления и отслеживать изменения. Стресс – не единственная причина задержки менструации; учитывайте такие факторы, как беременность, гормональные контрацептивы или проблемы со здоровьем.
Если задержка менструации сопровождается дополнительными симптомами, обратитесь к врачу.
Откройте для себя дополнительные преимущества наших гигиенических прокладок с добавлением натуральных трав, доказавших свою эффективность в облегчении менструальных болей. Эти прокладки – естественный и комфортный вариант облегчения боли во время менструального цикла, обеспечивающий дополнительный уровень комфорта и заботы.
С уважением, команда NiceDay